Maraming mga tao, anuman ang kasarian, ay tumingin sa mga personal na litrato at natanto na "Ito ang aking perpektong timbang." Ang kamalayan ay darating kapag kasama ang 10 kg ay idinagdag sa "perpektong" timbang sa mga kaliskis. Kaya ano ang dapat mong gawin sa kasong ito? - Tama iyon, kailangan namin ng isang epektibong diyeta sa loob ng 14 na araw!
Ang pinakamahusay na pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay ang pag -isipan ang tungkol sa iyong labis na pounds araw -araw bago kumain, tingnan ang iyong mga larawan kung saan nakikita ang iyong tiyan, o maglagay ng larawan ng iyong sarili sa isang swimsuit sa iyong screensaver ng telepono nang ilang araw.
Kung ikaw ay bahagyang nasusuka mula sa mababang taba na kefir, mga itlog at pinakuluang fillet ng manok na walang asin at pampalasa - ang masarap at epektibong diyeta ay para lamang sa iyo!
Ang pagiging epektibo at pokus ng diyeta
Hindi maraming mga kababaihan sa mundo ang may eksaktong pigura na gusto nila at nababagay sa kanila. Ang labis na timbang ay isa sa mga pangunahing sanhi ng iba't ibang mga sakit sa pathological, pagkalungkot at pagdududa sa sarili.
Kapag napagtanto mo na maaari kang magmukhang mas mahusay, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay simulan ang malapit na pagsubaybay sa iyong diyeta. Bumili lamang ng mga malusog na produkto, kumain ng malusog at makatuwiran. Alamin ang mga pangunahing kaalaman ng isang wastong menu ng nutrisyon at subukan muna na hawakan nang hindi bababa sa isang linggo. Ang pagkawala ng timbang ay hindi magtatagal!
Maingat na subaybayan ang mga nilalaman sa plato sa gabi (sa gabi, ang mga pagkakamali ay hindi katanggap -tanggap). Uminom ng maraming malinis na tubig sa buong araw. Hindi bababa sa 1 baso bawat oras.
Kaya, ipinapakita namin sa iyong pansin ang isang epektibong diyeta na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang at sa parehong oras ay may masarap na menu at malusog na mga recipe para sa tamang nutrisyon na dapat ihanda araw -araw.
Ang isang karaniwang problema kapag nawawalan ng timbang ay ang timbang ay mananatili sa isang numero at hindi bumababa. At tuwing umaga, sa loob ng 2-3 araw, ang sitwasyong ito ay nagdudulot ng gulat. Mukhang, mabuti, hindi ko na kailangan ng diyeta! Ngayon ay talagang nawala ang mga dagdag na pounds! Ngunit ang bigat na taksil ay nakatayo sa isang punto.
Nangyayari ito para sa mga sumusunod na kadahilanan:
- Maling pamamahagi ng mga protina, taba at karbohidrat.
Solusyon: Iwasan ang mga huli na hapunan na may mabilis na karbohidrat.
- Ang isang hindi masasabing/mahigpit na diyeta ay humahantong sa mga breakdown. Ang tinatawag na swing: Itapon, kunin, itapon, kunin.
Solusyon: Magdagdag ng pang -araw -araw na calories at kumain ng pantay na malusog na pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
- Kakulangan ng aktibidad sa araw. Nakatutuwang pamumuhay. Ayon sa prinsipyo: Kumakain ako ng kaunti + lumipat ng kaunti = mabagal na metabolismo.
Solusyon: Mas madalas na ilipat sa araw. Sa sedentary na mga kondisyon ng trabaho, kumuha ng mandatory break upang maglakad at lumipat. O ipinag -uutos na cardio ng umaga bago magtrabaho.
- Kumakain ka ng maraming calories habang nasusunog ka.
Solusyon: Bawasan ang paggamit ng caloric o magdagdag ng ehersisyo, na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.
Ang isang masarap na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang lahat ng mga kadahilanan. Upang makamit ang mga resulta at mawalan ng timbang sa pamamagitan ng maraming laki, kailangan mo ng isang maayos na dinisenyo menu ng diyeta, pagsunod sa diyeta at pang -araw -araw na paggamit ng calorie, na kinakalkula nang paisa -isa.
Kung nasanay ka sa pagkain ng masarap na pagkain, kung gayon ang isang masarap na diyeta sa pagbaba ng timbang batay sa tamang nutrisyon ay angkop sa iyo.
Mga Pangunahing Batas
Ang isang masarap na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang kumportable. Ang sistemang nutrisyon na ito ay nagsasangkot ng pagbabago ng iyong diyeta sa loob ng 14 na araw. Kung gagamitin mo ang mga iminungkahing mga recipe, ang iyong metabolismo ay mapabilis at ang kabuuang bilang ng mga calorie sa linggo ay magiging balanse.
Matapos ang diyeta, maipapayo na muling isaalang -alang ang iyong diyeta at simulan ang pagsubaybay sa iyong kalusugan upang ang pagbaba ng timbang na ito ay hindi na muling nakakaapekto sa iyong timbang.
Para maging epektibo ang isang masarap na diyeta, kailangan mong sundin ang 6 na mga patakaran:
- Almusal - 30-60 minuto pagkatapos magising. Sa umaga, ang katawan ay hindi handa na ganap na matunaw ang pagkain, kaya walang gana.
- Kung hindi ka mag -overeat sa gabi, magigising ka sa umaga na may magandang gana.
- Ang iyong menu ng agahan ay dapat maglaman ng mga karbohidrat at protina, dahil makakatulong ito sa iyo na manatiling mas mahaba. Ang agahan ay tumutulong sa iyo na magsaya, ang iyong ulo ay nagsisimulang mag -isip nang mas mahusay, at ang masarap na pagkain ay makakatulong dito.
- Walang eksaktong sagot sa tanong na "Ano ang dapat na diyeta: protina o karbohidrat?" Kaya mas mahusay na suportahan ang ideya na ang lahat sa menu ay dapat na balanse.
- Huwag kalimutan na uminom ng isang baso ng tubig bago kumain.
- Huwag lumabag sa mga menu at mga recipe.
Ang mga sobrang pounds sa katawan ay nagdudulot ng maraming mga problema bago ang simula ng tag -init. Pagkatapos ng lahat, nais mong maging pinaka maganda, at magsuot ng anumang damit nang hindi sinusubukan na takpan ang bawat bahagi ng katawan na nagdusa mula sa labis na timbang.
Ang isang masarap na diyeta ay isang kombinasyon ng wastong nutrisyon, isang epektibong menu at katamtaman na pisikal na aktibidad upang mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan. At kahit na ang diyeta ng pagbaba ng timbang para sa tamad ay nababagay sa mga patakarang ito.
Diet at menu para sa bawat araw
Ang diyeta na ito ay hindi sinamahan ng isang welga ng gutom, ito ay simple at epektibo: pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa 5 kg sa 14 na araw.
Pinapayagan ka ng diyeta na baguhin ang iskedyul ng mga araw ng linggo sa menu. Ipinagbabawal na baguhin ang pagkakasunud -sunod ng pagkain para sa mabisang pagbaba ng timbang!
Pang -araw -araw na diyeta - 3 pagkain.
Halimbawang menu para sa linggo
Lunes
- Masarap na keso ng keso casserole na may mga cherry;
- Caesar Salad ";
- Omelette na may mga gulay.
Martes
- oatmeal na may saging at isang kutsara ng peanut butter;
- masarap na muffins na may dibdib ng manok;
- Cottage cheese na may mga prutas at berry.
Miyerkules
- gulay na salad;
- Zucchini Fritters;
- Toast na may salad at itlog.
Huwebes
- Smoothie na ginawa mula sa yogurt, oatmeal at prutas na lupa sa isang blender;
- trout na may sarsa ng pesto;
- tinapay na may keso ng kubo at strawberry.
Biyernes
- Oat Pancakes;
- masarap na isda na inihurnong may lemon;
- Oatmeal na may mga berry at prutas.
Sabado
- toast na may hiwa ng abukado at salmon;
- gulay na sinigang sa toyo;
- Muffins na may gulay.
Linggo
- Spinach Quiche;
- dibdib ng manok sa batter;
- Fruit Salad.
Mga recipe para sa isang masarap na diyeta
Salamat sa malaking hype na nilikha ng mga batang babae at kababaihan sa buong mundo na may kaugnayan sa pagkawala ng timbang ng ilang araw bago ang tag -araw, kahit na ang isang bata ay nakakaalam kung ano ang isang "diyeta".
Ano ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang? Nag -aalok ang masarap na diyeta na binagong mga recipe para sa masarap na pinggan. Ito ang mga tanyag na mga recipe na makakatulong sa pagkawala ng timbang at sa pakikipaglaban para sa isang magandang katawan.
Para sa isang masarap na diyeta upang maging epektibo, kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, hindi kasama ang malalaking bahagi at pag -aayuno.
Ang pagiging epektibo ng "masarap" na pagbaba ng timbang ay namamalagi sa katotohanan na ang isang tao ay nawawalan ng timbang. Makakatulong ito sa kanya na mapanatili ang timbang kahit na pagkatapos ng pagdiyeta.
Nag -aalok ang menu na ito ng Caesar Salad.
Cesar
Mga sangkap:
- Manok - 300 gramo
- Tinapay na may bran - 2 PC.
- Mga dahon ng litsugas
- Cherry - 150 gramo
- Keso - 60 gramo
- Asin, panimpla
Masarap na dressing:
- Yogurt (1 piraso)
- Bawang (1 clove)
- Mustasa (1/2 tsp)
- Asin
Paghahanda:
- Fry Chicken;
- tuyo ang tinapay sa parehong kawali;
- Gupitin ang pinirito na dibdib, pinatuyong tinapay sa mga cube;
- Chop lettuce at kamatis;
- Grate ang keso sa isang magaspang na grater.
Paghahanda ng dressing:
- Ibuhos ang yogurt sa isang mangkok
- Pisilin ang bawang doon
- Magdagdag ng mustasa at asin
- Paghaluin nang mabuti
- Idagdag sa salad
Ang mga muffins "masarap na diyeta" na may pagpuno ng gulay
Mga sangkap:
- Broccoli - 3 Florets
- Egg - 2 PC
- Ground oatmeal - 6 tbsp. mga kutsara
- Rice Flour - 6 tbsp. mga kutsara
- Gatas - sa pamamagitan ng mata, hanggang sa hindi kapani -paniwala na pagkakapare -pareho
- Asin, soda.
- Para sa sarsa: yogurt + mustasa + bawang + asin.
Paghahanda:
- Paghaluin ang mga hilaw na itlog, ground oatmeal, harina ng bigas, asin at soda sa isang mangkok;
- Dalhin sa nais na pare -pareho na may gatas;
- Ilagay ang 2 tbsp sa baking pinggan. mga kutsara ng handa na kuwarta;
- Ilagay ang mga gulay sa itaas at takpan ng kuwarta;
- Ilagay sa isang preheated oven (180/200 degree) sa loob ng 40 minuto.
Quiche na may spinach
Mga sangkap para sa kuwarta:
- Buong harina ng butil - 100 gramo
- Oatmeal - 50 gramo
- Rice Flour - 50 gramo (magagawa mo nang wala ito)
- Langis ng oliba - 2 tbsp. l.
- SALT - 1/2 tsp.
- Isang maliit na pampatamis.
- Itlog - 1 pc.
- Tubig - 100 ml
Pagpuno:
- Spinach - 100 gramo
- Adyghe Cheese - 100 gramo
- Egg - 3 PC.
- Isang maliit na gatas.
Paghahanda:
- Pakuluan ang sariwang spinach sa loob lamang ng 1 minuto;
- Paghaluin ang mga sangkap para sa kuwarta at igulong ito;
- Ilagay sa baking dish upang ang mga gilid ay hawakan ang mga gilid;
- Gumawa ng ilang mga butas sa ilalim na may tinidor;
- I -chop ang spinach;
- Grate ang keso sa isang magaspang na grater;
- Talunin ang mga itlog sa isang mangkok;
- Magdagdag ng spinach at keso;
- Ibuhos ang ilang gatas;
- Magdagdag ng pampatamis at asin;
- Paghaluin ang lahat at ibuhos sa amag sa kuwarta;
- Tiklupin ang mga gilid ng kuwarta at brush na may langis;
- Maghurno sa 180 degree sa loob ng 40 minuto.
"Masarap na diyeta" muffins na may dibdib ng manok
Mga sangkap:
- Chicken Breast - 2 PC.
- Oat Bran - 150 gramo
- Light cheese - 200 gramo
- Champignons - 200 gramo
- Egg - 2 PC
- Bunch ng greenery
Paghahanda:
- Magluto ng dibdib ng manok at kabute sa loob ng 10 minuto;
- I -chop ang dibdib at kabute;
- Grate ang keso sa isang magaspang na grater;
- Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at lugar sa baking tins;
- Maghurno ng 30 minuto sa 180 degree.
Ang mga recipe na ito ay angkop hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa araw -araw. At ang 7-araw na menu ay iba-iba na ang salitang "diyeta" ay hindi na nakakatakot. Magluto para sa kagalakan ng iyong pamilya!
Ang isang masarap na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na may tulad ng isang mayaman at masarap na menu, ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng ilang kilo sa 14 na araw. Mahalagang manatili sa menu at pang -araw -araw na diyeta. Matapos ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta at ipakilala ang aktibong pisikal na aktibidad sa iyong buhay.
Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat maging sanhi ng moral at pisikal na kakulangan sa ginhawa sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay, kaya siguraduhing sundin ang mga recipe, mawalan ng timbang na masarap at mag -enjoy sa buhay!